  Wiederholungszahl: 15 - 20 3 Sätze
Das Gymnastikband so stark spannen daß es die Schultern nach unten zieht. Die Knie locker lassen und den Bauch leicht anspannen. Schultern hoch ziehen und vom Band wieder nach unten ziehen lassen. Bei dieser Übung kommt es nicht so sehr auf das hoch ziehen an, sondern mehr auf das lösen der Spannung nach unten. |
  Dehnübung der Nackenmuskulatur (kann in Kombination mit der vorherigen Übung gemacht werden) Dehnung der rechten Seite: Das Bang so kurz greifen daß es die rechte Schulter weit nach unten zieht. Kopf so zur Seite und nach vorn neigen daß der Blick in Richtung linker Fuß gerichtet ist, bis es auf der rechten Seite etwas zieht. In dieser Dehnstellung ca. 20 Sek. bleiben. -> die rechte Schulter 10x hoch ziehen -> anschließend wieder 20 Sek. dehnen lassen. Diesen Vorgang 3x wiederholen. |
  Wiederholungszahl: 12 - 20 3 Sätze Steigerung der Übung im sitzen. Bei der Durchführung darauf achten daß die Ellenbogen gestreckt bleiben und auch der Rücken beim vorbeugen gerade bleibt. Wenn der Rücken nicht mehr stabilisiert werden kann ist der Übungssatz beendet. |
  Variante der vorherigen Übung Wiederholungzahl 12 - 20 3 Sätze Die Ausgangsstellung ist in Schrittstellung. Der Rücken ist gerade und steht in Verlängerung des hinteren Beines. Das Brustbein steht über dem vorderen Knie. Auch hier wieder darauf achten das die Ellenbogen bei der Übung gestreckt bleiben und der Rücken immer gerade gehalten wird (auch wenn die Arme vorn sind nicht in der Brustwirbelsäule zusammenfallen) |
  Wiederholungszahl: 15 - 20 3 Sätze |
  Wiederholungszahl: 15 - 20
3 Sätze |