  3 Sätze In der Anfangsposition sind die Hände geschlossen. Im Verlauf der Bewegung nach oben werden die Hände geöffnet.Das Gymnastikband muß so um die Hände gewickelt werden daß es sich bei der Drehung der Arme nach außen eher zuzieht. Bei der Außführung der Übung muß immer darauf geachtet werden daß beide Ellenbogen gestreckt sind. |
  3 Sätze Die Ausgangsstellung ist sitzend an der Wand. Gesäß, Brustwirbelsäule und Hinterkopf haben Kontakt mit der Wand. Die Stellung des Kopfes gegen den Zug des Gymnastikbandes an der Wand stabilisieren. Achtung: Schultern dabei nicht nach oben ziehen. |
  Wiederholungszahl: 5 - 10
3 Sätze Die Ausgangsstellung ist sitzend an der Wand. Gesäß, Brustwirbelsäule und Hinterkopf haben Kontakt mit der Wand. Mit dem Kopf eine Drehung 5 10x nach rechts machen und anschließend nach links. |
  Wiederholungszahl: 5 - 10 3 Sätze Die Ausgangsstellung ist sitzend an der Wand. Gesäß, Brustwirbelsäule und Hinterkopf haben Kontakt mit der Wand. Das Band auf Spannung bringen, anschließend den Kopf wie auf einem Tablet nach vorn und gegen den QWiederstand des Bandes wieder zurück bewegen. Der Arm der das Band hält wird nicht bewegt. Er stabilisiert nur den Wiederstand. |
  Wiederholungszahl: 5 - 10
3 Sätze Kleine Nickbewegung im Kopfgelenk, gegen den Wiederstand des Gymnastikbandes. |
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| Wiederholungszahl: 10 - 20 3 Sätze Schulterblätter mit gestreckten Armen zum Kopf ziehen und vom Gymnastikband wieder zurückziehen lassen. Achtung: Ellenbogen dabei gestreckt lassen. |
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