Übungen im Büro




Wiederholungszahl: 15 - 20
3 Sätze

Das Armgewicht auf dem Kopf ablegen und dann die Schultern 3x 15 bis 20 mal nach oben ziehen. Die Betonung liegt auf dem loslassen.



Wiederholungszahl: 15 - 20
3 Sätze

Wenn die Übung als Rückenübung gemacht wird
mit jeder Seite 3x 15 Wiederholungen

Ausgangsstellung für die nächsten beiden Übungen in Bauchlage
Füße sind aufgestellt, die Knie sind gestreckt, Schulterblätter nach hinten unten ziehen und die Arme von der Unterlage abheben.
Den Nacken strecken und so weit von der Unterlage abheben daß die Nase knapp über dem Boden ist.

Arme aus der U-Halte
3x 15x nach vorn strecken

Arme im Wechsel nach vorn strecken
3 Sätze
10 - 15 Wiederholungen, es wird nur die Bewegung von einem Arm gezählt

Als Steigerung der vorherigen Übung kann man zusätzlich zum Arm das gegenüberliegende Bein abheben.
3 Sätze
10 - 15 Wiederholungen, es wird nur die Bewegung von einem Arm gezählt


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