  Wiederholungszahl: 15 - 20 3 Sätze Das Armgewicht auf dem Kopf ablegen und dann die Schultern 3x 15 bis 20 mal nach oben ziehen. Die Betonung liegt auf dem loslassen. |
 
Wiederholungszahl: 15 - 20
3 Sätze |
  Wenn die Übung als Rückenübung gemacht wird mit jeder Seite 3x 15 Wiederholungen |
 Ausgangsstellung für die nächsten beiden Übungen in Bauchlage Füße sind aufgestellt, die Knie sind gestreckt, Schulterblätter nach hinten unten ziehen und die Arme von der Unterlage abheben. Den Nacken strecken und so weit von der Unterlage abheben daß die Nase knapp über dem Boden ist. |
  Arme aus der U-Halte 3x 15x nach vorn strecken |
 Arme im Wechsel nach vorn strecken 3 Sätze
10 - 15 Wiederholungen, es wird nur die Bewegung von einem Arm gezählt |
 Als Steigerung der vorherigen Übung kann man zusätzlich zum Arm das gegenüberliegende Bein abheben. 3 Sätze
10 - 15 Wiederholungen, es wird nur die Bewegung von einem Arm gezählt |